1 kg to ile kcal

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

[...] trochę brakuje do ideału. Ale nie na tym zamierzam się koncentrować tylko na poprawianiu kondycji, wytrzymałości oraz siły. Po prostu będę trenował CF i dawał z siebie ile się da :-) Wracają do diety. BMR: 1632 kcal Współczynnik aktywności: 1,55 Ilość kcal w DT: 2783/ DNT: 1644 Białko: 25% Węgle: 30% Tłuszcze: 45% Pomyślałem że tak będzie [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę schudnąć - Tyć wygłupiona jestem, co do tego ile w końcu mam jeść! Inna sprawa, że kolejnego przytycia się boję, bo rok z wagą 76 kg wpędził mnie w depresje. Chciałabym jakoś to wszystko wyprostować. Dieta dietą, ale [...]

[...] ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do modyfikacji mojej dawki ruchu -bede bardzo wdzieczna :)

[...] , to poszełbym na wypasioną siłownie w neidziele przed pracą , ale nie stać mnie na taki wybryk... no i możliwe że noc poza domem będzie , więc nawet aero jest opchjonalne sobota praca 9-21 niedziela 11-19 , więc o 7-8 godzinne aero mógłbym zrobić o ile bede w domu co do wody ... po prostu chciałbym spróbowac ale bez zabaw z sodem i potasem

[...] sobie sprawę że organizm to nie apteka i zapotrzebowanie na ilość poszczególnych makroskładników w zależności od sytuacji się zmienia ale warto abyś miał choć zarys tego ile powinieneś jeść żeby gubić/nabierać kg Przykładowo u mnie wygląda to tak: niskie węglowodany: 1. 80g owsa (50g) 2. 50g kaszy (40g) 4.- 5. 70g ryżu (60g) 6.- razem 150g ww [...]

[...] wędliny ze sklepu, orzeszki ziemne :) ) nie mam tu na myśli dodawanie batoników na co dzień albo innych słodyczy. Zmienił się też mój pogląd na oszukane posiłki, teraz o ile coś takiego to bardziej w stylu zrobienia sobie większej porcji jedzenia niż zwykle do max 1000kcal raz na 1-2 tygodnie. Pomijając święta i sylwestra oczywiście oraz [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

[...] idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez [...]

Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

[...] ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało [...]

[...] bo np nie będzie tak że tłuszcz to 80% dostarczanych kalorii a białko 10% i węgle 10%) 2-Zapotrzebowanie łącznie z nadwyżka kaloryczną wynosi 3000kcal. i chce ustalić ile mam jeść białka/węgli/tłuszczy ale tak żeby wyszło 3000 kalorii,to robię to tak że zmieniam ilości gramów b/w/t na kg masy ciała(ale przy zachowaniu właściwych [...]

[...] byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej na odzew Ellisa, czy charona Adziu, przepraszam ze predzej pomylilem nick. Ja moge tylko dac wskazowki, i moje sugestie, nie wiedzialem ze sprawa jest tak skomplikowana a wiec: Co do trawienia to najłatwiej mój żołądek trawi cukry proste [...]

[...] Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi! Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak [...]

[...] ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie napewno bedzie tez tł.Ale oczywiscie póznej rzezba A to dieta Posilek 1 Jaja kurze całe 120g [...]

[...] + 200 kcal = 2397 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2397 + TEF(8% z 2397 = 191) = 2397 + 191 = 2588 kcal Tak więc ze wzoru wyjściowa liczba to 2588kcal A ile obecnie jadasz przed u.łożeniem tego planu na redukcję ? Od 3 lat nie trzymam żadnej miski zwykle było to 3 kanapki rano obiad jak to obiad ziemniaki mieso na kolacje 3 [...]

[...] = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub prosze tu linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase? białko 1,7-2,2g tłuszcz 1-1,4g węglowodany 4,5-6g to zależy od organizmu zapotrzebowania na kcal